누구에게나 한 번쯤은 삶의 방향을 잃고 표류하는 듯한 기분에 사로잡히는 때가 있습니다. 아침마다 찌뿌둥하게 눈을 뜨고, 하루는 무의미하게만 흘러가며, 무언가를 하고 있어도 성취감보다는 공허함만이 남는 그런 상태 말이죠. 저녁이 되면 별다른 성과 없이 하루를 끝마치는 기분에 허탈함이 밀려오기도 합니다. 흔히 이러한 상태를 ‘번아웃(Burnout)’이라고 불러요.
우리는 왜 지쳐가는 걸까요? 단순히 해야 할 일이 쌓여 피로가 누적된 것뿐일까요? 번아웃의 ‘진짜 이유’를 알아내기 위해서는 지나온 삶을 찬찬히 되짚어 보아야 합니다. 혹시 알람 소리에 쫓겨 하루를 시작하고, 눈을 뜨자마자 스마트폰으로 쏟아지는 메시지와 알림을 확인하며, 온종일 일에 몰두하다가 밤이 되어서야 겨우 숨을 돌리지는 않았나요? 이처럼 외부 환경에 의해 움직이는 하루가 계속되다 보면, 어느 순간 삶을 능동적으로 이끌고 있다는 감각을 잃어버리게 됩니다. 마치 내리막길을 따라 별수 없이 굴러 내려가는 수레처럼, 그저 흐름에 맡긴 채 살아가는 거죠. 삶의 주도권을 잃었을 때 무력함이 뒤따르는 것은 어쩌면 당연한 일입니다.
사소한 루틴으로 되찾은 삶의 주도권
우리는 스스로 선택한 행동과 그에 따른 결과가 쌓일 때 성취감을 느낍니다. 다시 말해, 성취감은 주체적이고 능동적인 삶에 뒤따르는 감정이죠. 외부 환경에 의한 수동적인 행동으로는 아무리 좋은 결과가 있더라도 높은 만족감을 얻을 수 없습니다. 삶의 방향을 재정립하기 위해서는 잃어버린 삶의 주도권을 되찾아야만 해요.
삶의 주도권을 회복하는 방법 중 하나는 루틴을 세우고 이를 지키는 것입니다. 누군가는 루틴을 자유로운 삶을 통제하는 도구로 여기기도 합니다. 매일 똑같이 흘러가는 하루는 지루할 것이라는 편견이 있거나, 정해진 대로 하루를 사는 것은 속박과 다를 바 없다고 오해하죠. 그러나 루틴은 통제의 도구가 아닙니다. 루틴은 제힘으로 수레를 굴리기 위해 자연스럽게 장갑을 끼고 신발을 신는 일과 같습니다. 특별한 결심이나 에너지가 없어도 할 수 있는 사소한 일, 그렇지만 다음 행동으로 넘어갈 수 있는 돌파구가 되어주는 일이죠.
아침에 눈을 뜨면 스트레칭하는 루틴이 있는 사람을 떠올려 볼까요? 그는 ‘운동을 해야 한다’는 결심이나 ‘하루를 어떻게 시작해야 할까?’ 하는 고민 없이도 자연스럽게 스트레칭으로 하루를 엽니다. 결심이나 고민에 어떠한 에너지도 쓸 필요가 없어요. 예상치 못한 변수로 가득한 하루에도 매일 아침 스트레칭을 하는 일은 변하지 않습니다. 무의식적으로 행하는 가벼운 루틴 하나만으로 안정감 있는 하루를 만들어 가는 거예요.
실제로 위대한 업적을 이룬 유명인들도 루틴의 중요성을 강조했습니다. 진화론의 아버지 찰스 다윈은 하루 세 번 산책하며 사색하는 시간을 가졌고, 애플(Apple)의 공동 창립자 스티브 잡스는 언제나 검은색 터틀넥 스웨터에 청바지를 입는 스타일을 고수하며 불필요한 의사결정에 쓰는 시간과 노력을 줄였죠. 미국의 방송인 오프라 윈프리는 매일 아침 명상과 운동으로 하루를 시작함으로써 마음을 다잡았고, 일본의 소설가 무라카미 하루키는 매일 새벽 4시에 일어나 저녁 9시에 취침하는 규칙적인 생활을 하는 것으로 유명합니다. 이들의 공통점은 모두 삶을 능동적으로 영위하는 작은 행동, 즉 루틴을 갖고 있었다는 점이에요.
지루한 반복이 아닌 뜻깊은 반복
사소한 행동을 꾸준히 실천하는 것은 오히려 삶을 권태에서 끌어내 줍니다. 주도권을 갖고 삶을 살아갈 수 있게 해주고, 일상에 활기를 불어넣어주죠. 매일 같은 행동을 반복해야 한다는 사실이 부담스럽게 느껴질 수도 있습니다. 그렇다면 거창한 무언가를 해내야 한다는 부담에 사로잡힌 것은 아닌지 돌이켜 봅시다. 루틴의 핵심은 ‘내가 능동적으로 선택한 행동을 반복하는 것’에 있습니다. 엄청나고 대단한 행동이 아니어도 됩니다. 수레를 굴리기 전에 장갑을 끼는 것처럼, 아주 사소한 행동을 반복하는 것만으로도 삶에 변화를 불러일으킬 수 있거든요.
어떤 습관을 만들어야 할지 모르겠다면, 나쁜 습관을 제거하는 것에서부터 시작해 보세요. 무심코 반복하는 나쁜 습관들은 삶에 균열을 가져오는 주된 원인 중 하나입니다. 예를 들어, 눈을 뜨자마자 스마트폰을 보는 나쁜 습관을 고쳐 보는 것은 어떤가요? 그 대신 기상 후 물 한 잔을 마시는 것을 목표로 삼아 봅시다. 침대에서 일어나 물을 마시는 일은 1분이 채 걸리지 않는 간단하고 사소한 일이죠. 이처럼 습관으로 만들고자 하는 행동은 간단해야 합니다.
처음 며칠은 무의식적으로 스마트폰을 향해 손을 뻗겠지만, 마음을 다잡고 물을 마시기 위해 몸을 움직여 보세요. 정수기 옆에 달력 모양의 포스트잇과 볼펜을 두는 것도 좋습니다. 그리고 물을 마실 때마다 오늘 날짜에 ‘스마일’ 표시를 그려 넣는 거예요. ‘조깅하기’와 같은 목표였다면 포기하기가 무척 쉬웠을 겁니다. 하지만 물 마시기는 단 1분이면 할 수 있는 사소한 행동이기에 실천하기가 훨씬 더 수월하죠.
‘아침에 일어나서 물을 마시는 것’은 과연 어떤 효과가 있을까요? 스마트폰을 보는 대신 물 한 잔을 마시며 아침을 연 당신은 조금 더 산뜻하게 하루를 시작할 수 있을 거예요. 아침이 여유로워지면서 자연스럽게 하루 일정을 미리 계획하는 습관이 생기고, 일과를 더 체계적으로 시작할 수 있을 테죠. 아침부터 스마트폰 속 정보에 휩쓸리지 않아 오전 업무에도 더 깊이 몰입할 수 있고요. 기상 후 물을 마시는 것에 익숙해지면, 가벼운 스트레칭을 하는 습관으로도 발전할 수 있습니다. 머지 않아 ‘기상 후 물을 마시고 스트레칭을 한 뒤 하루 계획을 세우는 것’은 기분 좋은 아침 루틴으로 자리 잡을 겁니다.
하루 한 문장씩 일기를 쓰는 것도 좋고, 매일 아침 나를 위해 정성껏 커피 한 잔을 내리는 것도 좋습니다. 작은 습관이 쌓이면 루틴이 되고, 루틴이 자리 잡으면 삶을 대하는 태도가 바뀝니다. 내가 선택한 행동이 하루의 흐름을 결정하고, 스스로 만들어낸 리듬이 삶을 안정감 있게 이끌어가는 것을 직접 경험해 보세요. 시작은 미약하게 느껴질지라도, 분명 삶이 달라지는 경험을 하게 될 거예요.
누구에게나 한 번쯤은 삶의 방향을 잃고 표류하는 듯한 기분에 사로잡히는 때가 있습니다. 아침마다 찌뿌둥하게 눈을 뜨고, 하루는 무의미하게만 흘러가며, 무언가를 하고 있어도 성취감보다는 공허함만이 남는 그런 상태 말이죠. 저녁이 되면 별다른 성과 없이 하루를 끝마치는 기분에 허탈함이 밀려오기도 합니다. 흔히 이러한 상태를 ‘번아웃(Burnout)’이라고 불러요.
우리는 왜 지쳐가는 걸까요? 단순히 해야 할 일이 쌓여 피로가 누적된 것뿐일까요? 번아웃의 ‘진짜 이유’를 알아내기 위해서는 지나온 삶을 찬찬히 되짚어 보아야 합니다. 혹시 알람 소리에 쫓겨 하루를 시작하고, 눈을 뜨자마자 스마트폰으로 쏟아지는 메시지와 알림을 확인하며, 온종일 일에 몰두하다가 밤이 되어서야 겨우 숨을 돌리지는 않았나요? 이처럼 외부 환경에 의해 움직이는 하루가 계속되다 보면, 어느 순간 삶을 능동적으로 이끌고 있다는 감각을 잃어버리게 됩니다. 마치 내리막길을 따라 별수 없이 굴러 내려가는 수레처럼, 그저 흐름에 맡긴 채 살아가는 거죠. 삶의 주도권을 잃었을 때 무력함이 뒤따르는 것은 어쩌면 당연한 일입니다.
사소한 루틴으로 되찾은 삶의 주도권
우리는 스스로 선택한 행동과 그에 따른 결과가 쌓일 때 성취감을 느낍니다. 다시 말해, 성취감은 주체적이고 능동적인 삶에 뒤따르는 감정이죠. 외부 환경에 의한 수동적인 행동으로는 아무리 좋은 결과가 있더라도 높은 만족감을 얻을 수 없습니다. 삶의 방향을 재정립하기 위해서는 잃어버린 삶의 주도권을 되찾아야만 해요.
삶의 주도권을 회복하는 방법 중 하나는 루틴을 세우고 이를 지키는 것입니다. 누군가는 루틴을 자유로운 삶을 통제하는 도구로 여기기도 합니다. 매일 똑같이 흘러가는 하루는 지루할 것이라는 편견이 있거나, 정해진 대로 하루를 사는 것은 속박과 다를 바 없다고 오해하죠. 그러나 루틴은 통제의 도구가 아닙니다. 루틴은 제힘으로 수레를 굴리기 위해 자연스럽게 장갑을 끼고 신발을 신는 일과 같습니다. 특별한 결심이나 에너지가 없어도 할 수 있는 사소한 일, 그렇지만 다음 행동으로 넘어갈 수 있는 돌파구가 되어주는 일이죠.
아침에 눈을 뜨면 스트레칭하는 루틴이 있는 사람을 떠올려 볼까요? 그는 ‘운동을 해야 한다’는 결심이나 ‘하루를 어떻게 시작해야 할까?’ 하는 고민 없이도 자연스럽게 스트레칭으로 하루를 엽니다. 결심이나 고민에 어떠한 에너지도 쓸 필요가 없어요. 예상치 못한 변수로 가득한 하루에도 매일 아침 스트레칭을 하는 일은 변하지 않습니다. 무의식적으로 행하는 가벼운 루틴 하나만으로 안정감 있는 하루를 만들어 가는 거예요.
실제로 위대한 업적을 이룬 유명인들도 루틴의 중요성을 강조했습니다. 진화론의 아버지 찰스 다윈은 하루 세 번 산책하며 사색하는 시간을 가졌고, 애플(Apple)의 공동 창립자 스티브 잡스는 언제나 검은색 터틀넥 스웨터에 청바지를 입는 스타일을 고수하며 불필요한 의사결정에 쓰는 시간과 노력을 줄였죠. 미국의 방송인 오프라 윈프리는 매일 아침 명상과 운동으로 하루를 시작함으로써 마음을 다잡았고, 일본의 소설가 무라카미 하루키는 매일 새벽 4시에 일어나 저녁 9시에 취침하는 규칙적인 생활을 하는 것으로 유명합니다. 이들의 공통점은 모두 삶을 능동적으로 영위하는 작은 행동, 즉 루틴을 갖고 있었다는 점이에요.
지루한 반복이 아닌 뜻깊은 반복
사소한 행동을 꾸준히 실천하는 것은 오히려 삶을 권태에서 끌어내 줍니다. 주도권을 갖고 삶을 살아갈 수 있게 해주고, 일상에 활기를 불어넣어주죠. 매일 같은 행동을 반복해야 한다는 사실이 부담스럽게 느껴질 수도 있습니다. 그렇다면 거창한 무언가를 해내야 한다는 부담에 사로잡힌 것은 아닌지 돌이켜 봅시다. 루틴의 핵심은 ‘내가 능동적으로 선택한 행동을 반복하는 것’에 있습니다. 엄청나고 대단한 행동이 아니어도 됩니다. 수레를 굴리기 전에 장갑을 끼는 것처럼, 아주 사소한 행동을 반복하는 것만으로도 삶에 변화를 불러일으킬 수 있거든요.
어떤 습관을 만들어야 할지 모르겠다면, 나쁜 습관을 제거하는 것에서부터 시작해 보세요. 무심코 반복하는 나쁜 습관들은 삶에 균열을 가져오는 주된 원인 중 하나입니다. 예를 들어, 눈을 뜨자마자 스마트폰을 보는 나쁜 습관을 고쳐 보는 것은 어떤가요? 그 대신 기상 후 물 한 잔을 마시는 것을 목표로 삼아 봅시다. 침대에서 일어나 물을 마시는 일은 1분이 채 걸리지 않는 간단하고 사소한 일이죠. 이처럼 습관으로 만들고자 하는 행동은 간단해야 합니다.
처음 며칠은 무의식적으로 스마트폰을 향해 손을 뻗겠지만, 마음을 다잡고 물을 마시기 위해 몸을 움직여 보세요. 정수기 옆에 달력 모양의 포스트잇과 볼펜을 두는 것도 좋습니다. 그리고 물을 마실 때마다 오늘 날짜에 ‘스마일’ 표시를 그려 넣는 거예요. ‘조깅하기’와 같은 목표였다면 포기하기가 무척 쉬웠을 겁니다. 하지만 물 마시기는 단 1분이면 할 수 있는 사소한 행동이기에 실천하기가 훨씬 더 수월하죠.
‘아침에 일어나서 물을 마시는 것’은 과연 어떤 효과가 있을까요? 스마트폰을 보는 대신 물 한 잔을 마시며 아침을 연 당신은 조금 더 산뜻하게 하루를 시작할 수 있을 거예요. 아침이 여유로워지면서 자연스럽게 하루 일정을 미리 계획하는 습관이 생기고, 일과를 더 체계적으로 시작할 수 있을 테죠. 아침부터 스마트폰 속 정보에 휩쓸리지 않아 오전 업무에도 더 깊이 몰입할 수 있고요. 기상 후 물을 마시는 것에 익숙해지면, 가벼운 스트레칭을 하는 습관으로도 발전할 수 있습니다. 머지 않아 ‘기상 후 물을 마시고 스트레칭을 한 뒤 하루 계획을 세우는 것’은 기분 좋은 아침 루틴으로 자리 잡을 겁니다.
하루 한 문장씩 일기를 쓰는 것도 좋고, 매일 아침 나를 위해 정성껏 커피 한 잔을 내리는 것도 좋습니다. 작은 습관이 쌓이면 루틴이 되고, 루틴이 자리 잡으면 삶을 대하는 태도가 바뀝니다. 내가 선택한 행동이 하루의 흐름을 결정하고, 스스로 만들어낸 리듬이 삶을 안정감 있게 이끌어가는 것을 직접 경험해 보세요. 시작은 미약하게 느껴질지라도, 분명 삶이 달라지는 경험을 하게 될 거예요.